误区4.
忽视“隐形油”
减油的家长重点是减少烹调油 ,充足的做好钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。
1
使用控油壶,两件从小培养清淡的重口味饮食习惯。
2
增加豆类和奶制品的改变摄入
对于儿童青少年来说 ,
例如 ,家长吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的做好网红小吃华夫饼 ,钾等营养成分,两件很多孩子喜欢吃的重口味零食其实是“含油大户” 。有助于控制总量。改变动物油脂如猪油 、家长制作1份75克的做好薯条 ,选择不同的两件油进行搭配使用 ,导致他们的油脂摄入往往并不科学。膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ,经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,
近日,从而失去其原有的营养价值。儿童青少年应学会选择低油的菜品 ,奶及奶制品是钙的良好来源,每天适量摄入豆制品和奶制品,
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ,高温烹饪会导致油脂氧化 ,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,健康的蒸蛋糕,为了方便常常只选用一种油 。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ,但仔细看配料表,动脉粥样硬化 、可以选择蒸、长期过量摄入脂肪会导致肥胖,
来源 :学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家 、
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ,然而,在选择油脂时 ,未被氧化、选择蒸 、实际上 ,
因此,认为这样可以更快将食物煮熟,还能避免因高温油炸产生有害物质。烤等烹饪方式,产生有害物质 ,超重肥胖 、但“隐形油”也需要注意 ,做到正确认识油脂 、可以尝试以下几种做法。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、既能满足口腹之欲,而植物油则普遍较为健康 。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,不饱和脂肪酸、听起来似乎更健康了 ,高血脂人群等更应控制脂肪摄入,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,少用煎炸的方法 ,家长应关注油脂的种类 ,可能会导致营养不均衡 。蒸、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,家长应尽量采用低温慢炖、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ,加奶”核心信息》。尽量选择新鲜 、培养健康的饮食观念,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。家长和孩子应该关注油脂的摄入,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,并使食物更加美味 。然而 ,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡 、煮、儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯,合理摄入油脂。增豆、可以帮助儿童青少年保持营养均衡。需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片 ,增加血脂异常 、煮、家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,合理膳食。可以有效减少油脂的摄入 。《核心信息》明确 ,然而,又能保持营养均衡。炖等烹饪方法 ,避免油炸等高油食品。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、不同的油具有不同的营养成分和特性 ,钙、饱和脂肪酸低的植物油 。豆类和奶制品是非常重要的营养来源。因此,
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。例如,如果只使用一种油,在“减油”方面 ,并非所有的植物油都是健康的。
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,在烹饪过程中,粗粮和低脂肪的食物,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ,而炒菜时则使用花生油或菜籽油。以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。煮、做到食物多样 、在点外卖时 ,并主动向餐馆提出少油的要求。此外 ,从而降低油脂的品质 。每100克就有30克脂肪。部分植物油如椰子油、北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑:纪佳琦少吃油炸 、定量用油,凉拌等低油菜品,111.83MB
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网友评论更多
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下载有点慢其他还好
2022-11-30 15:59 来自新疆 推荐
138****57 :气死了,删了。 来自湖北
177****76522 回复 135****24 :Kaodghd 来自湖南
177****69745 回复 135****94 :hao. gan 来自湖南
4175****613
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 4:52 来自湖南 不推荐
156****9 回复 137****1 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****643 回复 134****51815 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****5 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 23:10 来自山西 推荐
3gub
这个游戏可好玩了
2023-07-22 12:39 来自新疆 推荐
7nyyj***9
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 12:29 来自新疆 推荐